unoszenie biceps

"PLAN NA MASĘ" Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie ( 12,10,8,6 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ W WĄSKIM UCHWYCIE: 3 serie (10,8,8 ) 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 SERIE (10, 8, 8) 3.ROZPIĘTKI: 4 serie (12,10,8,8 ) Triceps 1.SIEDZĄC FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

[...] siedząc ze sztngielką oburącz 12,10,8 Piatek nogi przysiady ze sztanga 4 x 10 prostowanie nóg na atlasie 3x 10,10,8 uginanie nóg na atlasie 3x 10,10,8 Wspiecia na palce 4 x 15 barki 1.wyciskanie sztangi za głową siedząc 12,10,8,6 2.unoszenie sztangielek na boki 3 x 12 3.podciaganie sztangi w zdluz tulowia 3x 10 Szrugsy 4 x 12 Pozdro

[...] 12,10,8 2.prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 3.francuskie wyciskanie siedząc ze sztngielką oburącz 12,10,8 Piatek barki 1.wyciskanie sztangi za głową siedząc 12,10,8, 2.unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 3.podciaganie sztangi w zdluz tulowia 3x 10 4 mozesz ew dodac sztrugsy jesli chcesz nogi przysiady ze sztanga 4 x 10 prostowanie nóg na [...]

[...] 3s (6-8) - uginanie sztangielki o kolany siedzac 3s (8-10) Barki: i łydki - wyciskanie sztangi zza glowy 4s (6-8) - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s (6-8) - unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 4 serie (8-10) - podnoszenie talerza przodem 3s (10-15) + Brzuch 2zw + 1sk łydki na jednym treningu 5-6 seri z cięzarem po 20 [...]

Wyrzuć po jednym ćwiczonku na biceps i triceps. Wymień jedno ćwiczenie z barków na unoszenie bokiem w opadzie(coś na tylne aktony)

[...] -uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 4 x 12-10 piatek: barki: -wyciskanie zza karku siedzac 12,10,8,8, -podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4x 12-10 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 4x 10 kaptury: -szrugsy ze sztangielkami 4x 10-8 sobota: nogi: przysiady ze sztanga na karku 12-10-8 prostowanie nog na [...]

Witam , postarałem się dokładniej sprostować , z góry przepraszam za nieprofesjonalne nazewnictwo ćwiczeń. PIERWSZY POSIŁEK . Jaja gotowane 180g B 18 / T 14 / W 1g / 196kcal Olej lniany 20g B 0 / T 20 / W 0g / 180kcal Płatki owsiane 50g B 6 / T 4 / W 31g / 183kcal Pomidor 200g B 2 / T 0 / W 5g / 30kcal RAZEM B 26 / T 38 / W 37g / 590kcal DRUGI [...]

1.Trenuje 2 lata ostatnie 2 tyg mialem przerwe ale wcześniej ćwiczyłem systematycznie 2.Trenowałem tak Dzień 1 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12,10,6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 14,12,10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3*12 Dzień 2 Grzbiet 1.Martwy ciąg "PROG" [...]

A---Poniedzialek:Nogi-Plecy-Biceps Przysiady Wykroczne z hantlami Przysiady na 1 Nodze Wspinanie sie na palce z hantlami w reku Wioslowanie Hantlami Wioslowanie Hantlami chwytem "mlotkowym" Uginianie Ramienia Z hantlami Uginanie ramienia z hantlami chwytem "mlotkowym" Wtorek:------------------ B----Sroda:Klatka-Barki-Triceps [...]

[...] ze sztangą nachwytem 3x25 Piątek Barki,nogi -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 / tu walnij jeszcze jedno ćwiczenie np.unoszenie hantelek stojąc bokiem -Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/8 -Przysiady wykroczne ze sztangą 4x 12/10/8/8 -Wspięcia na palce w staniu 4x max /Ja to dał bym tu [...]

[...] łokciem o kolano 14kg(na rękę) x 10 powtórzeń. Barki: -"Arnoldki" 10kg(na rękę) x 10 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 20kg(sztanga) x 15 powtórzeń -unoszenie ramienia bokiem za sobą 10kg(na rękę) x 10 powtórzeń. Kaptury: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do 'brody' stojąc 20kg(sztanga) x 15 powtórzeń -wznosy barków ze [...]

[...] rozpisze cos do treningu. Nogi Przysiad,wspiecia na palce,syzyfki Klatka pompki itp. Biceps Uginanie podchwytem itp. Triceps Pompki w podporze tylem itp Barki zza karku, unoszenie bokiem bokiem w opadzie Plecy mc(jesli masz jakies obciazenie) wioslowanie jednoracz no i przydalby sie drazek nie jest to droga sprawa a nawet bez zadnego problemu [...]

[...] silowy 2 razy w tyg i lacze klate, plecy, biceps i triceps.A na nastepny dzien treningowy wykonuje barki i nogi. Brzuch najlepiej po areobach 2serie.Mozesz robic spiecia lub unoszenie nog.Staraj sie wykonywac je szybko i tak abys czula opor. 1200 mozesz zamienic na 1500kcal.Nie schodz drastycznie z kcal gdyz szybko mozesz zmeczyc sie i [...]

[...] robisz 3 serie w mikrocyklu "neg" robisz 4 serie oprócz podstawowych ćwiczeń, w których stosujesz się do tych rad, możesz dać na koniec jakieś izolowane np. na barki unoszenie hantli w bok i wtedy niezależenie od mikrocyklu robisz 1/2 serie. a serii i tak trochę za dużo masz. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-13 15:05:28

"A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) " 4 dni dotąd było: plecy całe tył barków klata tricek off nogi cale brzuch barki bicek przedramiona off off I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], [...]

Dobar mniejsza z tym planem an gorze w tym tygodniu go koncze, mam nowy ino z malymi brakami. Poprzednie 2 plany masz wyzej jakby co, zalezy mi na zmianie bodźców. Poniedziałek: Plecy, biceps ( martwy zrobie w dzien nog i to na prostych tak dla odmiany) 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 6-8 2a. Podciąganie na drążku nachwytem 3s max 2b. [...]

[...] nadgarstka)4 * 10 ZACZNIJ OD UGINANIA RAMION ZE SZTANGA, WYSTARCZA 2 CWICZENIA PO 4 SERIE · Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 * 8-10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 * 8-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 NA BARKI RACZEJ WIECEJ POWTÓRZEN, W OSTATNIM CW ROBISZ NAJWIECEJ SERII CO JEST [...]

[...] jedno cwiczenie, np ugiecie ramienia w oparciu o kolano Do pleców koniecznie cos na prostowniki, z hantlami martwy ciag to... hmmm ale lepsze to niz nie robic nic. Ale moze np kolyska, albo "dzien dobry"... No i jeszcze jedno cwiczenie na najszersze, dobre by bylo podciaganie Do barków dodaj unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia.

[...] , wysun biodra do przodu tak zeby tylek zwisal poza lawka i wykonuj pompki w ten sposob -sklony ze sztanga na barkach "dzien dobry" -wyciskanie sztangi stojac -unoszenie sztangi do brody -szrugsy trenig 5 razy w tygodniu np. Pn. bieg(30 - 45 min lub sprinty) + silownia(jak wyzej) Wt. brzuch Sr. silownia (jak wyzej) Czw. brzuch [...]

[...] stosuj progresję. 3. Lepiej stosuj ten trening. Jest sprawdzony i dość ciężki. Przerwy pomiędzy seriami - maks. 30 sekund. - skłony w leżeniu płasko (20, 20, 20, 20) - unoszenie nóg w podporze (20, 15,15, 10) - skręty tułowia w leżeniu płasko (20, 20, 20, 20) 4. Jasne, jest to wręcz skazane. Napisałeś w pierwszym poście, że masz dość [...]